Es normal que las personas sientan en ocasiones emociones dolorosas, como ansiedad, depresión, miedo, insatisfacción, soledad, etc. Por lo general, lidian con esas emociones de modos aprendidos a lo largo de sus vidas, en la infancia y a través de experiencias posteriores. Algunas personas han sido más afortunadas, y han tenido la suerte y la oportunidad de aprender estrategias efectivas (constructivas) de afrontar las situaciones difíciles y de manejar las emociones dolorosas que experimentan. Otros, en cambio, han aprendido estrategias menos constructivas, de modo que se ven bloqueados, viven sus emociones como destructivas o excesivamente dolorosas, y no logran superar el malestar emocional que sienten. No obstante, lo más habitual es que las personas utilicen estrategias constructivas en algunas áreas de sus vidas, pero no en otras, de manera que pueden ser muy buenos lidiando con problemas laborales, por ejemplo, pero no tanto en sus relaciones de pareja; o pueden ser capaces de manejar adecuadamente la tensión y la ansiedad en situaciones de riesgo físico, pero venirse abajo en situaciones de “riesgo” social.
Este libro enseña a pensar y manejar las emociones de un modo constructivo, proveyendo a los lectores de habilidades y pautas de acción a seguir para mantener un estado emocional equilibrado. Está basado en lo que suele denominarse terapias cognitivas. Entre ellas se encuentran la terapia cognitiva de Beck y la terapia racional emotiva de Albert Ellis, que es la que seguiremos principalmente en este libro. Este tipo de terapias enseñan que lo importante no es la situación o suceso en sí, sino lo que percibimos de la situación; es decir, nuestros pensamientos e interpretaciones de la realidad, que ejercen una influencia fundamental en nuestras emociones y conducta. Por tanto, a lo largo de este libro irás aprendiendo cómo:
1. Observar y conocer tus emociones y pensamientos automáticos.
2. Analizar cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y comportamientos.
3. Determinar si tu pensamiento está siendo racional, realista y constructivo, o si, por el contrario, estás usando un pensamiento ilógico, poco realista, exagerado o, en definitiva, no constructivo.
4. Cómo llegar a utilizar un pensamiento constructivo que te ayude a librarte de tus problemas emocionales y a cambiar tus emociones y comportamientos por otros más saludables.
ÍNDICE:
Capítulo 1. Autoterapia: descripción general y técnicas
Las emociones
Transformar las emociones
Los esquemas de pensamiento
Creencias racionales e irracionales
Las principales creencias irracionales
Creencias irracionales básicas
Procesos de pensamiento destructivos comunes
Debate de pensamientos
Formulario de autoayuda
Capítulo 2. Ansiedad y pánico
Capítulo 3. Ansiedad social: el miedo al rechazo
Capítulo 4. Combatir la depresión
Capítulo 5. Culpa y vergüenza
Capítulo 6. Controlar la ira
Capítulo 7. Autodisciplina: cómo lograr hacer o dejar de hacer algo
Capítulo 8. Los problemas en las relaciones de pareja
Capítulo 9. Otras técnicas de autoayuda
Imaginación racional emotiva
Solución de problemas
Toma de decisiones
Exposición a situaciones temidas
SOBRE LA AUTORA: Ana Muñoz es licenciada en psicología, especialista universitaria en Medicina Psicosomática y Psicología de la salud y directora del portal www.cepvi.com sobre psicología y medicina.
Este libro enseña a pensar y manejar las emociones de un modo constructivo, proveyendo a los lectores de habilidades y pautas de acción a seguir para mantener un estado emocional equilibrado. Está basado en lo que suele denominarse terapias cognitivas. Entre ellas se encuentran la terapia cognitiva de Beck y la terapia racional emotiva de Albert Ellis, que es la que seguiremos principalmente en este libro. Este tipo de terapias enseñan que lo importante no es la situación o suceso en sí, sino lo que percibimos de la situación; es decir, nuestros pensamientos e interpretaciones de la realidad, que ejercen una influencia fundamental en nuestras emociones y conducta. Por tanto, a lo largo de este libro irás aprendiendo cómo:
1. Observar y conocer tus emociones y pensamientos automáticos.
2. Analizar cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y comportamientos.
3. Determinar si tu pensamiento está siendo racional, realista y constructivo, o si, por el contrario, estás usando un pensamiento ilógico, poco realista, exagerado o, en definitiva, no constructivo.
4. Cómo llegar a utilizar un pensamiento constructivo que te ayude a librarte de tus problemas emocionales y a cambiar tus emociones y comportamientos por otros más saludables.
ÍNDICE:
Capítulo 1. Autoterapia: descripción general y técnicas
Las emociones
Transformar las emociones
Los esquemas de pensamiento
Creencias racionales e irracionales
Las principales creencias irracionales
Creencias irracionales básicas
Procesos de pensamiento destructivos comunes
Debate de pensamientos
Formulario de autoayuda
Capítulo 2. Ansiedad y pánico
Capítulo 3. Ansiedad social: el miedo al rechazo
Capítulo 4. Combatir la depresión
Capítulo 5. Culpa y vergüenza
Capítulo 6. Controlar la ira
Capítulo 7. Autodisciplina: cómo lograr hacer o dejar de hacer algo
Capítulo 8. Los problemas en las relaciones de pareja
Capítulo 9. Otras técnicas de autoayuda
Imaginación racional emotiva
Solución de problemas
Toma de decisiones
Exposición a situaciones temidas
SOBRE LA AUTORA: Ana Muñoz es licenciada en psicología, especialista universitaria en Medicina Psicosomática y Psicología de la salud y directora del portal www.cepvi.com sobre psicología y medicina.
